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本文目录一览：

• 1、成人声乐考级曲目有哪些
• 2、实拍视频哪里可以下载
• 3、如何快速减掉肚子上的赘肉?
• 4、红豆和黄豆能一起打豆浆吗
• 5、成人一周营养食谱

成人声乐考级曲目有哪些

1、一级曲目包括《送别》，适合初学者。女高音考级从一级开始，如《花非花》D调和《问》G调，直至六级，如《思乡》D调、《玫瑰三愿》E调等，任选两首演唱。七级曲目有《杏花天影》C调和《我爱你，中国》F调等，需唱三首，按声部选择。

2、《草原之夜》 《茉莉花》 《鸿雁》 《青藏高原》 《我爱你中国》 《我的太阳》 《美丽的神话》 《滚滚长江东逝水》 《草原上升起不落的太阳》 《小白杨》等。曲目特点 这些曲目涵盖了民族、流行、古典等多种音乐风格，旨在满足不同人群的喜好和需求。

3、全国成人声乐考级八级的曲目相当丰富，适合女生演唱的作品有《人间第一情》、《中国大舞台》、《送给妈妈的茉莉花》、《想娘亲》等，这些歌曲旋律优美，情感丰富，非常适合展现女性的温柔与细腻。

4、成人声乐考级一级曲目：《送别》女高音考级：1级：花非花 D，问 G 2级：康定情歌 F，月之故乡 G 3级：二月里来[降]A，牧羊姑娘F 4级：塞外村女E，燕子[降]B 5级：渔光曲[降]A 卖布曲[降]E 尼娜[降]A 红梅赞[降]B（唱其中两首）。

5、美丽的孔雀河 （1=D）--- 瞿琮词 郑秋枫曲 提示：演唱这首歌曲时，气息要控制好，音色表现平稳、准确。 玛依拉 （1=E）--- 哈萨克族民歌 提示：这是一首著名的哈萨克族民歌。“玛依拉”是哈萨克族一位美丽姑娘的名字，她开朗活泼，善于歌唱，非常惹人喜爱。

实拍视频哪里可以下载

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如何快速减掉肚子上的赘肉?

1、跳绳。跳绳是一项非常好的，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。行走。现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于习惯所导致。

2、快速减掉肚子上的赘肉的方法：有氧运动 跑步：跑步是减少腹部脂肪的有效方式之一。通过加速心跳和呼吸，促进身体代谢，帮助燃烧肚子上的赘肉。 游泳：游泳是一项全身运动，不仅可以锻炼全身肌肉，还能有效减少腹部脂肪。水的阻力有助于增强肌肉力量，促进身体塑形。

3、想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替。与此同时也要注意加强腹部可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪。每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。

4、首先，控制食欲，避免过饱。经常让胃处于过度扩张状态，不仅会导致胃壁松弛，还会增加食欲和内脏脂肪。因此，为了快速减去肚子上的赘肉，应控制自己的食欲，避免过多的脂肪堆积。其次，学会自我清肠。肠道内积累的废弃物对减肥不利，可以通过连续三天只吃白米粥来清肠。

红豆和黄豆能一起打豆浆吗

红豆和黄豆可以一起打豆浆。红豆和黄豆营养价值相似，都是极其营养的食物；并且成分也相似，不存在相克或一起食用会中毒的成分，并且一起打豆浆饮用，还可以增加豆浆的营养，使豆浆效果更好。

黄豆、花生、黑豆、绿豆、红豆打成豆浆可以喝吗 的确是可以一起混合打成糊吃，不过如果是这几种食材加在一起打出的浆也称不上豆浆了，可能更形似混合糊状的五谷杂粮糊。

红豆（赤小豆）、黑豆、黄豆、绿豆这几种豆子可以混合在一起打豆浆，并且它们之间不会相克。然而，从口感考虑，建议分开来制作豆浆。黑豆和红豆的味道较重且质地较为粗糙，单独与黄豆搭配会更加合适。如果你想让口感更加柔滑，可以加入一些小米。

成人一周营养食谱

1、晚餐：晚餐应以清淡为主，小米粥或玉米粥（50克）是良好的选择，既易于消化，又能提供必要的营养。馒头（50-100克）作为主食，保证了碳水化合物的摄入。木须肉或素炒什锦菜提供了蛋白质和维生素，同时保持了低脂肪的特点。

2、早餐：全麦馒头，牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜。中餐：米饭，香菇菜心，糖醋带鱼，西红柿汤。晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头，牛奶（或豆奶），卤蛋1个，豆腐乳。中餐：米饭，肉末茄子，鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角，稀饭，豆沙包，青椒肉丝。

3、**早餐**：全麦吐司配鳄梨泥和煎蛋，搭配一杯低脂牛奶和一个苹果。 **午餐**：鸡肉色拉（含混合蔬菜、烤鸡胸肉、橄榄油和醋汁），搭配一片全麦面包。 **晚餐**：番茄炖牛肉配糙米，加上一份蒸西兰花和胡萝卜。周二： **早餐**：燕麦粥配蓝莓和坚果，搭配一杯绿茶。

4、每日三餐需科学定量，遵循3：4：3的热量比例。早餐作为一天中的第一餐，对普通成人而言，应占全天热量的30%，约600大卡。早餐食物推荐选择面包、馒头、粥、面食等，同时搭配牛奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质丰富的食物。午餐是一天中的重头戏，占全天热量的40%，约800大卡。

5、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

6、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。