与妈妈一起隔离0.46游戏-和妈妈一起谈恋爱百度百科电视剧

发布时间： 2024-10-23 17:17:38 作者:admin

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1、培养至少一个兴趣爱好，让自己在其中有成就感，从而增强自信。专注于一项活动，无论是喜欢与否，都能帮助我们从不安中解脱出来。例如，坚持每天同一时间就寝或跑步，逐渐提升自己的控制力，减少胆怯感。专注于单一任务，当感到焦虑不安时，就选定一项日常活动，严格按照计划执行。

2、树立自信心经常想到自己的长处，不要总盯着自己的短处而紧张。要深信“天生我材必有用”。愈是注意自己的缺点就愈胆怯，只要挺起胸兴致勃勃地干自己的事，智慧和能力就会得到充分发挥，就能走向成功。有了自信心胆小怯懦的心理就会减弱以至消失。

3、纸袋法当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。